마두도서관

[1]

올림픽 정신을 전달하는 마라톤, 인생에 비유되는 달리기…

달리기는 많은 메시지를 전달합니다.

달린다는 것은 무엇이기에 많은 사람들이 달리기에 매료될까요?

달리기에 대하여 <도서관통>이 소개합니다.

 

[2]

일반적으로 시속 6.5km까지는 걷기라고 하며, 8.0km/h까지는 조깅, 그 이상을 러닝으로 분류하기도 한다. 달리기는 건강이나 체력단련을 위해 천천히 달리는 조깅, 천천히 오래 달리는 장거리 조깅, 먼 거리를 천천히 오래 달리는 LSD(long slow distance), 그리고 경쟁적으로 빨리 달리는 단거리 달리기, 중거리 달리기, 초장거리 달리기 등 다양한 종류가 있다.

출처: [위키백과] 우리 모두의 백과사전, [네이버 지식백과] 달리기가이드

 

[3]

달리기의 효능은 아주 다양한데, 널리 알려져 있는 체중감소에 효과적이며 폐활량이 증가하고, 근육량을 증가시켜 골다공증 예방 등에 도움이 된다는 점 외에도 정신 건강에도 긍정적인 효과가 있다고 한다.
 

<동영상 내용 요약>

2016년 4월 27일 KBS 생로병사의 비밀에서 방영된 내용.

우울증 정도가 심한 사람들을 30분씩 러닝머신 위에서 달리도록 한 결과, 달리기를 멈추고 한 시간 후 우울증 정도가 40%, 긴장 정도 50% 감소하였다.

주요 우울장애를 겪는 노인환자들의 운동 처방 효과에서도 156명의 환자들 중 운동치료 환자의 60.4%가 우울증 완치 판정을 받았다.(미국의학협회(1999))

 

“30년간의 추적 연구에서 지속적으로 달리기를 한 사람들의 경우 심장 뿐 아니라 두뇌도 건강하다는 것이 밝혀졌고 알츠하이머 질환에 걸릴 위험도 낮았습니다.

지속적으로 달리면 알츠하이머병이 생길 위험이 50% 줄어듭니다.”

-존 레이티(미국 하버드대 임상정신과 교수) 인터뷰 중

 

출처: https://www.youtube.com/watch?v=mMqvMeI8-ME (KBS 다큐 생로병사의 비밀)

 

[4]

1. 몸이 지면과 가급적 수직을 유지해야 중력을 덜 받아 좀 더 편안하게 달릴 수 있다.

2. 발바닥은 뒤꿈치가 먼저 닿고, 중심이 앞으로 이동하면서 발바닥 전체가 골고루 지면과 닿게 달리는 것이 중요하다.

3. 허리는 꼿꼿이 세우고, 가슴은 쫙 펴고, 엉덩이는 앞으로 당겨준다는 기분이 들도록 자세를 취한다.

4. 어깨의 힘을 빼고 팔은 자연스럽게 내린 상태에서 팔의 각도가 90°가 되도록 굽히고, 달걀을 가볍게 잡은 기분으로 살짝 주먹을 쥔다.

5. 달릴 때는 L자 모양이 된 팔을 자연스럽게 앞뒤로 움직인다.

6. 시선은 전방을 바라본다.

 

출처: 네이버 지식백과 https://terms.naver.com/entry.naver?docId=939085&cid=51036&categoryId=51036

 

[5]

『달리기, 몰입의 즐거움』 미하이 칙센트미하이, 크리스틴 웨인코프 듀란소, 필립 래터 공저, 샘터사, 2019

《달리기, 몰입의 즐거움》은 달리기를 하는 사람들과 그들이 경험하는 몰입 현상에 초점을 맞춰 다양한 사례와 연구 결과를 바탕으로 달리기와 몰입의 메커니즘을 과학적으로 제시하고, 유명 육상선수들의 심층 인터뷰를 통해 그들의 몰입 경험과 독자들이 직접 응용할 수 있는 다양한 노하우도 전수한다. 독자들은 이 책을 통해 몰입을 경험할 수 있는 확률을 높일 뿐만 아니라, 좀 더 행복하게 더 큰 성취감을 느끼며 살아갈 수 있을 것이다.

 

『달리기는 제가 하루키보다 낫습니다』 박태외 지음, 더블엔, 2021

평일에는 집 근처를 달리고, 주말에는 여행하며 달린다. 지리산 화대종주(화엄사에서 대원사까지), 영남알프스 트레일 러닝, 철원에서는 번지점프와 함께 철원마라톤대회 참가, 국내와 해외 어디서나 달리며 생각하며 글을 쓰는 막시 작가의 ‘달리기’ 기록을 담았다.

친구들은 물론 작가 본인도, “글쓰기는 무라카미 하루키를 뛰어넘기 힘들지 모르지만 러너로서는 하루키보다 낫다”고 생각한다. 학창 시절 6년, 성인이 되어 10년, 총 16년 동안 달렸다. 70이 넘어서도 달리고 싶다.

 

출처 : 출판사 제공 책소개

 

[6]

『달리기』, 장 에슈노즈 지음, 이재룡 옮김, 열린책들, 2017 (개정판)

‘새는 날고 물고기는 헤엄치고 인간은 달린다’는 말을 남긴 체코슬로바키아의 전설적인 달리기 선수 에밀 자토페크의 이야기다. 에밀 자토페크(1922~2000)는 1952년 올림픽 게임에서 3개의 금메달을 거머쥔 육상 선수로, 제2차 세계 대전 당시 독일과 소련 치하 암울했던 시대를 살았다. 전기 소설의 형식을 차용해, 주인공이 달리기를 시작하기 직전부터 달리기를 그만두는 시점까지를 밀도 있게 다루고 있다.

 

『달리기와 존재하기』 ,조지 쉬언 지음, 김연수 옮김, 한문화, 2020

달리기와 존재하기는 달리기가 건강이나 수명과 갖는 관계나 일정 시간 안에 마라톤을 완주할 수 있는 방법을 알려주는 대신, 달리는 과정에서 '갖게 되는' 여러 감정과 '가져야 할' 감정에 대해 이야기한다. 저자 쉬언은 이 책에서 달린다고 해서 수명이 늘어나거나 더 건강해진다고는 말할 수 없다고 단언한다. 다만 달리는 길에서 만나는 그 모든 생각들이 삶을 더 풍요롭게 만들어 주었다는 확신을 심어준다.

 

출처 : 출판사 제공 책소개

 

[7]

『아무튼, 달리기』 , 김상민 지음, 위고, 2020

아무튼 시리즈 서른세 번째 이야기.

‘나가서 달려나 볼까?’ 온전히 달리기만을 위해 집을 나선 그날 밤, 느닷없이 허술하게 시작된 달리기.

그로부터 매일 밤 이어진 서툰 자신과 마주한 날들. 몰랐다. 그로부터 5년 동안 5,000km를 달리게 되리라곤.

잠수교와 송정제방길에서 뜀박질을 하고, 파리에서 쇼크로 쓰러지고, 오사카에서 홍콩 러너들과 함께 달릴 줄은.

『아무튼, 달리기』는 달릴 때마다 조금씩 더 나은 사람이 된 것 같다는 착각 혹은 위로 속에 살아가는 ‘외콧구멍 러너’의 이야기다.

 

『오늘부터 달리기를 합니다』, 이진이 지음, 한빛라이프, 2021

러닝화 고르기부터 하나씩 차근차근, 초보자들의 러닝메이트가 되어줄 책!

헬스장이나 운동 센터에 가는 게 힘들어진 요즘, 많은 사람이 달리기에 관심을 가지고 있다. 하지만 막상 달리려고 하면 자세가 엉성하거나, 숨쉬기가 힘들거나, 금방 지치거나, 속도가 안 나는 등 여러 어려움을 겪는다.

이 책은 달리기를 하고 싶지만 어떻게 시작해야 할지 모르는 사람을 위한 책이다. 그저 달리기에 대한 부담감을 떨쳐내고 이 책을 따라 앞으로 나아가보자.

 

출처 : 출판사 제공 책소개

 

[8]

『달리기의 맛』 , 누카가 미오 지음, 창비, 2017

마라톤 주자들의 생동감 넘치는 이야기를 통해 청춘의 좌절과 희망을 다룬 소설로, 국내에 처음 소개되는 누카가 미오의 작품이다.

최선을 다했지만 최악의 결과가 나오기도 하는, 그러나 각자의 목표를 향해 달려 나가야 하는 우리들의 삶을 계주 마라톤에 빗대어 감동적으로 그려 냈다.

 

『달고나, 예리!』 , 탁경은 외 지음, 특별한 서재, 2021

개성 강한 다섯 작가들이 ‘스포츠’를 주제로 청소년소설 단편집 <달고나, 예리!>.책에는 작가들이 저마다의 시선으로 담아낸 스키, 야구, 축구, 달리기, 수영 총 다섯 가지의 스포츠 이야기가 담겨 있다.

<달고나, 예리!> 속에는 실패할 것이 두려워 꿈을 포기한 아이도, 좋아하는 일이 마음처럼 되지 않아 좌절한 아이도, 외모 때문에 차별을 당해 상처받은 아이도 있다. 그 아이들이 다친 마음을 위로 받는 창구는 다름 아닌 스포츠다. 스포츠는 외모도, 성별도, 그 무엇도 중요치 않다. 또한 단 한 번의 실패로 모든 것이 끝나 버리지도 않는다. 스포츠에서 중요한 것은 자신의 목표 뿐이다. 잠깐 실패해도 다음 경기가 있으니, 다시 도전하면 된다고 이야기한다.

 

출처 : 출판사 제공 책소개

 

[9]

『함께 달리기 좋은 날』 김효 지음, 꿈꾸는섬, 2020

기적과 희망을 보여주는 스포츠 동화

“장애를 가졌다고, 세상을 보지 말란 법은 없잖아!”

달리고 싶은 노미와 세상을 보고 싶은 노희.

용감한 자매의 위대하고 아름다운 도전!

 

『꼴찌라도 괜찮아!』 유계영 지음, 휴이넘, 2010

움직이는 것을 싫어하는데다 잘하는 운동도 없는 기찬이는 운동회가 너무 싫다. 그런데 선생님께서는 제비뽑기로 어떤 사람이 어느 종목을 뛸지 결정하자고 하신다. 달리기를 제일 못하는 기찬이가 이어달리기 주자로 뽑히자 모두들 불만을 터뜨린다. 이호는 나만 믿으라며 거드름을 피워대고, 기찬이는 달리기 잘하는 이호가 그저 부럽기만 하다. 그런데 운동회 날 아침, 자신만만하던 이호가 배탈이 나버린다. 기찬이네 청군은 백군을 이길 수 있을까?

 

출처 : 출판사 제공 책소개

 

[10]

『달리기 숙제』, 후쿠다 이와오 글, 그림, 황세정 옮김, 상상의집, 2020

유마는 다가오는 운동회를 준비하기 위해 체육 시간에 50미터 달리기를 하게 된다. 그런데 유마가 반에서 꼴찌를 하고 말았다. 달리기를 못하는 유마는 달리기도, 운동회도 싫기만 하다. 그때, 유마는 동네에서 무섭기로 유명한 덴구 할아버지를 만난다. 무섭기만 한 줄 알았던 할아버지가 무섭지 않다는 사실을 알게 된 것처럼, 싫기만 한 달리기도 잘할 수 있게 될까? 덴구산 아래 작은 공원에서 펼쳐지는 할아버지와 유마의 달리기 특별훈련에 함께해 보자.

 

『오래달리기』 ,이하진 지음, 킨더랜드, 2021

다섯 동물이 일제히 달리기 시작합니다. 결의에 찬 듯한 표정을 보고 있자니 묘한 긴장감이 맴돕니다. 그렇게 계속 달리다 보니, 가끔 어딘가에 한눈을 팔 때도 있고, 휘청거리며 넘어지기도 합니다. 하지만 그 무엇도 이들의 달리기를 막을 수 없습니다. 비가 내리고, 어두운 밤이 찾아와도, 또 따가운 해가 내리쬐도 멈추지 않습니다. 그저 잠시 쉬어 갈 뿐이지요. 동물들은 왜, 그리고 무엇을 위해 달리는 걸까요? 이 달리기의 종착지는 어디일까요?

 

출처 : 출판사 제공 책소개

 

[11]

<리틀러너>

카톨릭계 사립학교에 다니는 14살의 랄프는 사건사고가 끊이질 않는 사춘기 소년이다. 엄격한 교칙을 위반해 신부님들의 눈 밖에 나기 일쑤지만, 꼬박꼬박 고해성사로 용서를 구하려는 뻔뻔함이 밉지 않다. 이렇게 나름 천진난만하게 생활하는 랄프지만, 단 한 가지 걱정거리는 있다. 유일한 가족인 엄마가 오랫동안 병상에 누워 계시기 때문. 하지만 엄마는 “괜찮아. 네가 있으니 날 것 같구나. 우리 영웅”이라고 말하며 오히려 랄프를 위로한다. 어느 날, 병이 악화돼 혼수 상태에 빠지게 된 엄마. 랄프는 병원에서 엄마가 깨어 나려면 기적이 필요하다는 말을 듣게 된다. 의기소침해 하던 랄프는 우연히 학교 육상 부원들이 코치로부터 “너희들이 보스톤 마라톤에서 우승하는 것은 기적 같은 일”이란 질책을 듣고, 자신이 만들 수 있는 기적이 무엇인지 깨닫게 된다. 이제 주위의 만류에도 불구하고 엄마를 깨우기 위한 랄프의 보스톤 대회 도전기가 시작된다.

 

<천국의 아이들>

엄마의 심부름을 갔던 초등학생 ‘알리’는 금방 수선한 여동생 ‘자라’의 하나뿐인 구두를 잃어버리고 만다. 동생은 오전 반, 오빠는 오후 반. 이렇게 운동화 한 결례를 번갈아 신게 된 남매는 엄마 아빠한테 들키지 않고 학교에 지각하지 않기 위해서 하루에도 몇 번씩 아슬아슬한 달리기를 이어나간다. 그러던 어느 날, 어린이 마라톤 대회 3등 상품이 운동화라는 사실을 알게 된 ‘알리’는 ‘자라’에게 1등도 2등도 아닌 3등을 기필코 차지해서 새 운동화를 가져다주겠다고 약속하고 대회에 참가한다. 과연 남매는 새 운동화를 가질 수 있을까?

 

<아워 바디>

8년 차 행정고시생 자영. 번번이 시험에 떨어지면서 공부와 삶에 모두 지쳐버린 그녀 앞에 “달리는 여자” 현주가 나타난다. 현주처럼 되고 싶다는 욕망으로 생애 처음 달리기를 시작한 자영은 타인의 시선에서 자유로워지며 조금씩 삶의 활기를 찾아가는데... 매번 실패를 반복하는 당신에게 용기 내어 행복해지는 하루가 되길 기원하며 이 영화를 추천한다.

 

출처: 네이버 영화

 

[12]

[헤어진 다음날, 달리기]

한태수는 통통하고 게으르지만 마음씨만은 착한, 스포츠웨어 전문회사 Rav의 사무직 회사원이다.

그는 전 여친에게 실연당한 일을 계기로 삶을 바꿔보겠다고 결심한다. 소꿉친구이자 러너인 서바람을 보고 따라서 달려보기로 한다.

 

[RUN]

기록을 위한 질주가 아닌 일상의 즐거운 달리기를 위해, 아름다운 러닝 스팟을 찾아 함께 달리는 'RUN‘

 

[이불 밖 달리기]

목표는 체력왕. 그런데 운동은 대체 언제쯤? 이불 밖으로 나온 저질체력의 스펙타클한 운동 도전기와 일상 이야기

 

[런닝, 구]

러닝셔츠 한 장만 걸치고 세상에 도전하는 사람들의 이야기를 그린 드라마

 

출처: 네이버 방송정보

 

[13]

우리가 달리기를 해야하는 이유, 달리기 초보자를 위한 시작 가이드 등을 알려주는 유튜브 채널을 소개합니다.

 

▶마라닉TV (https://www.youtube.com/@maranic_tv)

-왕초보 러너에게 필요한 30일 러닝 프로그램

 

▶민티런 MintyRun (https://www.youtube.com/@mintyrun)

-'런데이'의 최초 개발자 민티런이 더 즐거운 달리기, 나만의 달리기를 찾도록 주는 등 콘텐츠 제공

-공식홈페이지 운영 https://www.mintyrun.com/home

 

▶지니코치 (https://www.youtube.com/@zinirun)

-육상선수 출신의 유튜버가 알려주는 안전한 러닝부터 운동방법 등 콘텐츠 제공

 

[14]

‘달리기를 말할 때 내가 하고 싶은 이야기’의 저자 무라카미 하루키가 추천한 달릴 때 듣는 음악 8곡을 소개합니다.

 

▶Madison Time - 도날드 페이건(Donald Fagen)

https://www.youtube.com/watch?v=7SIwIxN7n9U

 

▶Surfing USA - 비치보이즈(The Beach Boys)

https://www.youtube.com/watch?v=2s4slliAtQU&feature=youtu.be

 

▶D. B. Blues - 킹 플레져(King Pleasure)

https://www.youtube.com/watch?v=inry4nqVaRY

 

▶My Way - 아레사 프랭클린(Aretha Franklin)

https://www.youtube.com/watch?v=9clPf6kNuMA

 

▶Suburbia - 펫 숍 보이스(Pet Shop Boys)

https://www.youtube.com/watch?v=-VCqAjYO3NM

 

▶What a Wonderful World - 죠이 라몬(Joey Ramone)

https://www.youtube.com/watch?v=F-3ox-6WhBA

 

▶Between The Devil and The Deep Blue Sea - 조지 해리슨(George Harrison)

https://www.youtube.com/watch?v=iMJEtLjnO7E

 

▶Knockin’ on Heaven’s Door - 벤 시드란(Ben Sidran)

https://www.youtube.com/watch?v=860xAo5vL2Q

 

출처: 무라카미 RADIO

 

[15]

■ 무라카미 하루키

1949년 교토에서 태어나 와세다 대학교 문학부 연극과를 졸업했다. 1979년 《바람의 노래를 들어라》로 ‘군조신인문학상’을 수상하며 데뷔했다.

‘달리기에 대해 정직하게 쓴다는 것은 나라는 인간에 대해서 정직하게 쓰는 일이기도 했다.’

 

출처: 네이버, 알라딘 도서 소개

 

■ 김연수

‘ 가을 대회를 위해 여름에 연습할 때, 가장 흥분되는 순간은 비가 내릴 때다. 비에 젖을까 봐 겁내는 러너를 나는 도저히 상상할 수 없다. 왜냐하면 그는 이미 땀으로 젖어 있을 테니까.여름의 러너, 그 역시 비에 젖지 않는다.’ (217p)

 

출처: 네이버, 알라딘 도서 소개

 

 

[16]

<2024 리사이클 환경마라톤>

대회일시 : 2024.9.1. 9:00 출발

대회장소 : 상암 월드컵공원 평화광장

대회종목 : 하프, 10km, 5km

접수기간 : 2024.7.17.~8.26.

홈페이지 : http://www.recyclerun.kr

 

<2024 DMZ 평화 마라톤>

대회일시 : 2024.10.6. 8:00 출발

대회장소 : 파주시 임진각 평화누리 일원

대회종목 : 하프, 10km

접수기간 : 2024.7.15.~9.13.

홈페이지 : http://www.2024dmzrun.co.kr

 

 

[17]

<제12회 설악산공룡능선 CILMBATHON>

대회일시 : 2024.9.29. 03:00 출발

대회장소 : 한계령휴게소

대회종목 : 27km

접수기간 : 2024.1.22.~9.22.

홈페이지 : http://koreatrail.net

사진출처 <http://koreatrail.net>

 

* CILMBATHON: 산악마라톤

 

<제4회 장수트레일레이스>

대회일시 : 2024.9.28. 8:00 출발

대회장소 : 장수종합경기장

대회종목 : 100km, 70km, 38km

접수기간 : 2024.6.10.~8.31.

홈페이지 : http://www.jangsutrailrace.com

 

* 트레일레이스 : 흙길, 숲길, 산길 등 자연을 달리는 산악달리기 종목의 하나

 

[18]

01. 이게 마지막 기회일지도 몰라 / 더글러스 애덤스, 마크 카워다인

지금이 아니면 볼 수 없을지도 모르는 동물들을 만나러 가는 에세이.

이 여행의 시작은 멸종위기의 동물들을 만나기 위함이었지만
내용이 진행될수록 보호를 위해 힘쓰는 사람들의 이야기를 보여준다.

이 책에 소개된 멸종동물 외에도 
수많은 종이 멸종위기에 다다랐거나 이미 멸종했을 것이다.
나도 모르는 새에 사라져버린 동물들이 얼마나 많을지,
알지 못하는 오지에서도 생명을 지키기 위해
노력하는 사람들의 모습을 읽고 있으면
지금까지의 나의 무관심에 오싹하고 아찔해진다.

『이게 마지막 기회일지도 몰라』라는 제목은 
동물을 만날 수 있는 마지막 기회이기도,
우리가 이들을 지킬 수 있는 마지막 기회일 수도 있다.
우리에게 주어진 이 기회를 잘 잡을 수 있기를.

 

[19]

문화와 예술을 함께 즐길 수 있는 일산의 대표지는 어D?
예술특성화도서관 “아람누리도서관”입니다!
예술 관련 특화자료, 다양한 독서문화프로그램과 관련 전시들을 즐기실 수 있습니다

정발산역 3번 출구 바로 앞에 위치해있어 접근성이 뛰어나고 바로 옆 아람극장, 아람미술관 등 다양한 문화생활시설이 자리하고 있어 즐길 거리가 풍부합니다.

휴관일: 매주 월요일 및 법정공휴일

 

[20]

<얼음산>
거대한 얼음산 밑자락에 사는 아저씨는 시원한 빙수를 만들어 사람들과 나눠 먹었는데, 그 빙수가 시원하고 달콤했다. 입소문을 타고 퍼져나가 작은 가게를 열게 되었고 빙수를 맛보기 위해 멀리서 온 사람들이 줄을 섰다.
가진 건 얼음뿐이었던 아저씨는 이제 얼음 말고도 가진 게 많아졌다. 사람들이 많아지자 더 많은 얼음을 갈아야 했고 얼음산은 작아지기 시작했다. 아저씨는 빙수의 양을 줄이고 가격을 높였지만 여전히 빙수 가게를 찾아오는 사람들은 줄지 않았다. 결국 얼음산이 모두 사라져 없어져 장사를 할 수 없게 되자, 아저씨는 배를 타고 마을 떠나는데....

 

<별을 훔치다!>

시인은 우주 망원경으로 우주를 본다. 그러다 우주 탐사선을 타고 훌쩍 달에 도착한다. 달에서 지구돋이도 보고, 별에게 우주의 비밀 이야기도 듣는다. 그리고 별이 빛나는 맑은 밤, 우주를 보고 있는 별사람들에게 시를 보내는데....

 

[21]

도서관 통이란?

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